コレステロールに良いエビ料理レシピ　エビとトマトのとろみ煮:コレステロール食事のレシピ

2008年9月13日

エビとトマトのとろみ煮は、芝エビのぷりぷり感が楽しい料理です。
片栗粉と卵白で衣をつけることから、ふっくらと仕上がるのです。
卵はコレステロールが高いので心配される方もいらっしゃいますが、卵のコレステロールは卵黄にほとんどが含まれ、卵白だけでは問題ありません。
しかも卵白にはたんぱく質が豊富ですから、健康に良い食品です。

エビやイカ、貝は、一時期、コレステロールが高いと心配されたこともありましたが、現在ではコレステロール含有値は半分以下に修正されました。
しかもタウリンという血中コレステロールをさげ、善玉コレステロールを増やす作用がある成分を含むことから、成人病予防に注目されています。

エビとトマトのとろみ煮　レシピ

○つくり方
１．エビと玉ネギをさっと熱湯をくぐらせます（湯通し）。
２．フライパンに油を少々熱し、調味料（ケチャップ、塩、酢、スープ、水溶き片栗粉）を加えて熱し、１のエビと玉ネギ、刻んだトマト、グリーンピースを加えて煮ます。
３．ひと煮立ちしたら出来上がりです!

○下ごしらえ
１．エビは下味Aをつけ、片栗粉と卵白を混ぜ合わせた衣をつけます。
２．玉ネギは1cm角に切ります。
３．トマトは細かく刻みます。

○材料（４人分）
・小エビのむき身・・・200g
（芝エビなどを殻と背わたを取って利用しても可）
＊下味A
・酒・・・大さじ１
・塩、コショウ・・・少々
＊衣
・卵白・・・1／２個分
・片栗粉・・・大さじ１

・玉ネギ・・・１／２個
・グリーンピース・・・大さじ１
・トマト・・・2個（ホールトマトの缶詰でも可）

＊調味料
・ケチャップ・・・大さじ２
・塩・・・小さじ１／３
・スープ・・・大さじ３
・酒、酢、水溶き片栗粉・・・各大さじ１
・油・・・適宜