コレステロールに良い食事 大豆とその加工品:コレステロール食事のレシピ

2008年10月25日

コレステロールを気にするあまり、あれもダメ、これもダメ・・・と制限ばかりでは食事をするのがつらくなってしまいます。
安心して食べられるものはないのでしょうか？

安心して食べられるどころか、積極的に摂りたい食品は、大豆とその加工品です。
具体的には、大豆、豆腐、納豆、そのほか厚揚げ、湯葉、豆乳などです。

大豆とその加工品

コレステロール値が高く、しかも中性脂肪が高いために動物性食品を控える必要がある人は、たんぱく源としても大豆とその加工品を積極的にとりましょう。
大豆にはコレステロールを減らし、動脈硬化を防ぐ働きをする不飽和脂肪酸が多く含まれています。
しかも植物性の良質なたんぱく質の宝庫です。

コレステロール改善をはじめとして成人病予防効果が期待される、大豆の成分は、レシチン、カリウム、サポニン、ビタミンEなどです。
サポニン、ビタミンEは不飽和脂肪酸の酸化を防ぐ働きがあるのです。
カリウムはナトリウムを排出して血圧の上昇を抑える効果があります。
レシチンは善玉コレステロールを増やします。
その他、大豆はビタミンB群や鉄、カルシウム、食物繊維も豊富な、栄養満点の食品なのです。

実際には、食べていけないものはありません。問題はバランスであり、量なのです。
それでも安心して食べられるものを幾つか知っておくことは大切です。
とりあえず迷ったら、それを食べる、そういうものがあると気持ちが楽ですよね。

コレステロール対策の食事に限らず、毎日の生活のなかで積極的に摂りたいですね。